前几天，我无意中看到关于钟南山院士的最新动态。如今已90岁的他，最近受邀参与了一个篮球邀请赛。他身穿休闲服，轻快地跑到场中央投篮，举手投篮的姿态丝毫不显得苍老，令人难以想象他正是位90岁老人。现场的观众和众多网友都对此感到震惊，不禁惊呼：“这精神头，看起来就像60岁！”甚至有人感叹：“我30岁跑几步都气喘吁吁！”网友们亲切地称他为“薄肌90后”。这并不是夸张，身边的同事和我自己，整日坐在办公室，腰酸背痛，出门运动的时间几乎可以忽略不计；上班那天为了赶电梯我跑了几步，竟然五分钟才缓过来。平日里，我常常看到一些退休老人们在公园里锻炼，玩单杠时让我心生羡慕，反观钟南山院士的状态，无疑是优秀中的佼佼者。

他的良好状态与多年来坚持锻炼有着密切关系。之前接受采访时，他提到自己始终保持锻炼的习惯，每周锻炼三次，每次约40至50分钟，家中备有一些运动器材，主要以拉力器和划船器等抗阻运动为主，适度的力量训练是相当必要的。这一观点确实非常正确。许多老年人认为每天的散步和广场舞就是锻炼，其实这种低强度的有氧运动远远不够。人体的肌肉量自25岁起开始逐渐下降，40岁之后每10年可能减少8%-10%，70岁时下降速度更快。因此，仅靠简单的步行，对延缓肌肉流失的效果十分有限。

我家楼下的王阿姨就是个鲜活的例子，她热衷于跳舞，几乎每天都能看到她在小区跳广场舞，相较同龄人显得精力更旺盛，但由于缺乏力量训练，身体却显得虚弱，连抬重物都显得力不从心。这正是肌肉减少所带来的后果，失去肌肉的保护，身体如同失去支撑的骨架，稍有不慎就可能骨折，这并非危言耸听，很多老人都遭受过这样的苦楚。

因此，文中提到的抗阻运动显得尤为重要。简而言之，就是要让肌肉感受一定的阻力，偶尔使出点力气。锻炼方式也很简单，不必去健身房。可以在家尽量购买弹力带，每天做几组练习，或用装满水的矿泉水瓶当哑铃训练，更轻松的方式是在看电视时坐在沙发上抬抬腿。开始时强度不必太大，逐渐增加，每周锻炼两到三次，每次大约20分钟就足够。正如那句老话所说，“身体才是我们的本钱”，而这个“本钱”并非依赖保健品，而是通过日常不起眼的运动积累而成。肌肉量提升，或是延缓其流失速度，整个人的状态自然会大有不同。不仅外观会显得更加矫健，免疫力也会增强，生病的几率降低，慢性病症状也有所缓解。这不正是每一个望子成龙的家庭所期望的状态吗？老人的身体健康，不仅自己能过得更舒心，子女们也能安心，何乐而不为呢？

当然，如果有高血压、心脏病等健康问题，运动前最好咨询医生，合理量力而行更加重要。我们无需与钟南山院士进行比较，但可以与自己较量。从今日起，减少一些刷屏时间，抽出点时间在家动一动。所有年龄层的人记住这句：“今天多存一分健康，老了便多享一分福”，这样算下来可真是划算的生意！